对男性而言，性能力是他们的尊严。但随着年龄增长体力和精力不足，性器官逐渐衰退，很多男性在性生活方面心有余力而力不足。不妨试试以下3个方法，不用吃药也不用打针，轻轻松松提高性能力。

男性怎么做才能提高性能力？

1、经常做提肛运动和深蹲

经常锻炼盆底肌肉，能使得大量血液流向骨盆和阴茎，促进阴茎勃起，容易获得性爱快感，利于控制射精，男性性高潮的特征是盆底肌肉规律收缩。多种运动能让盆底肌肉得到锻炼，如提肛运动和深蹲。前者能让肛提肌得到锻炼，对前列腺起到良性按摩功效，促进会阴部静脉血液回流，减轻前列腺充血，从而减轻炎症。后者能提高爆发力，简而言之，在短时间内能爆发出更多的能量，这样能有效改善血液循环，使得阴茎快速充血，从而延长性爱时间。另外深蹲运动也能刺激雄性激素分泌，利于肌肉增长，增强下肢运动力，提高男性性欲。

2、坚持做有氧运动

良好的体魄是和谐性爱的前提，因此男性坚持做有氧运动，能让全身肌肉参与其中，使得会阴部肌肉更加协调，促进全身血液循环，改善性器官血液循环，为性生活提供助力。另外，坚持做有氧运动也能使得骨盆肌收缩，加快血液流通速度，让触觉更加敏感，提高性快感，改善局部微循环，维持阴茎勃起。有氧运动也能刺激肌肉生长，增强平衡感，促进雄性激素分泌，提高男性性欲。有氧运动也能让腹部和臀部肌肉紧致，提高男性魅力。除此之外也有利于身体产生内啡肽，改善不良情绪，促进性兴奋。

3、养成良好的生活习惯

为了性和谐，男性尽量戒烟，因为香烟中的毒性物质会破坏睾丸内间质细胞，影响雄性激素分泌。同时也要戒酒，因为酒精会毒害生殖器官，降低血清睾酮水平，使得精子畸形以及性欲望减退。另外酗酒也会引起前列腺炎或继发性性功能障碍。此外，高脂肪饮食会引起高血脂，增加血液粘稠度，影响血管通畅，使得阴茎血管狭窄，从而减少流向阴茎的血液。不良坏习惯也会导致身体肥胖，不利于雄性激素分泌，从而导致性能力下降。因此要纠正坏习惯，多运动来增强体质。

男性平时要均衡饮食，避免挑食和偏食。多吃含锌元素以及蛋白质食物，能促进雄性激素合成。维生素A利于蛋白质合成，B族维生素能提高精液质量，增强性能力。维生素E具有抗氧化效果，保护睾丸，避免受到损伤。另外男性应该多了解关于性方面的常识，避免一些小问题而惊慌失措，白白添加烦恼，甚至影响家庭和睦。若性能力不明原因下降，需选择正规医院做全面检查，找出原因，然后针对性治疗。男性要及时消除心理上的因素，充分认识精神因素对性能力带来的影响，夫妻多沟通和交流，及时消除不和谐的因素。