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释放压力:职场白领轻松减压的十大方法

2023-12-01 分类:母婴健康 阅读(886)

长期的压力(应激反应)不仅会影响一个人的身体,还会对其情感产生影响。据美国威斯康星大学中西医结合主任医师大卫·雷克尔指出,这可能是由于女性大脑处理情绪的面积较大。生活中的多种因素都可能导致压力过大,因此,学会如何减轻压力对我们的身心健康至关重要。

1.头痛:压力可能导致大脑产生疼痛,而不仅仅是面部和颈部肌肉的紧张。缓解方式包括进行10分钟的精神放松,如深呼吸或冥想,以缓解肌肉紧张引发的头痛。研究表明,简单的深呼吸练习可以降低血压并促进幸福感。

2.痤疮:慢性应激激素会增加皮肤分泌油脂,可能导致面部瑕疵或痤疮。缓解方式包括喝热柠檬水以帮助肌肤排毒,从脚踝开始慢慢摩擦身体脉络,有助于血液循环,并让人感到精神充沛和内心平静。

3.斜颈:长时间处于紧张状态的肌肉,如办公室和家中的姿势,可能导致肌肉内的触发点进入微小痉挛,进而引起颈部痉挛。缓解方式包括按摩和水疗。

4.疲困:压力可能导致我们过度使用睡眠,从而导致焦虑。通过练习“思想停止法”和渐进性肌肉松弛法,可以缓解这种状况。

5.经期及不孕不育问题:生殖方面的问题对许多女性来说,是最大的压力来源。心理因素会对生育和性功能产生很大影响。针灸可以帮助调节月经周期,减少疼痛,并能让试管受精的妇女提高怀孕和分娩率。

6.增重:压力可能导致我们过度饮食,从而导致体重上升。我们的身体会产生更多的皮质醇,这种应激激素会鼓励身体储存脂肪。缓解方式包括快步走,替换高热量零食,并摄入能让人开心的食物,如山药、全谷物、香蕉、鳄梨、鸡肉、菠菜和椰菜。

7.健康克星:压力会削弱免疫系统功能,并会恶化慢性疾病,如哮喘、高血压和糖尿病。缓解方式包括看娱乐电视节目,笑能大幅度提高体内自然战胜疾病的细胞,或舒缓胸部的紧绷感。

8.肩酸:压力可能导致我们的肩膀酸痛,尤其是长时间使用计算机或电话的人。通过瑜伽伸展法,可以放松肩膀并舒展胸部。

9.腹胀:身体对压力的反应可能会引起正常消化过程中腹部的血液疏导,扩大每一部分的肌肉块。缓解方式包括在肚子上放置一个热水袋,以放松肠道平滑肌组织,消除疼痛或腹胀,并吃大量的纤维食物。

释放压力:职场白领轻松减压的十大方法

10.脚酸:穿高跟鞋或鞋子太挤脚,容易导致腰脚酸痛,使身体其他部分在站立时承受更大的压力。缓解方式包括搓脚。

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